Nincs reggeli edzés üres gyomorra



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A korai sportolóknak erőfeszítés előtt szénhidrátokat kell fogyasztaniuk

A reggeli edzés sok német körében nagyon népszerű. Van azonban néhány alapvető szabály, amelyet reggel kell úszni, futni vagy kerékpározni, hogy a korai testmozgás ne váljon a test terhére. Mint elmondta Ingo Froböse professzor a kölni Német Sport Egyetem Egészségügyi Központjáról, a reggeli testmozgást soha nem szabad üres gyomorra elkezdeni, mivel ellenkező esetben fennáll a negatív egészségügyi következmények veszélye.

A sportorvos szerint körülbelül húsz perccel a reggeli edzés előtt igyon egy langyos pohár vizet, és a test számára biztosítsa a szénhidrátokat a közelgő stressz kezelésére. A banán fogyasztása a vízzel "nem túl stresszes és jó energiát jelent" - folytatja Froböse. A szakértő szerint a mai napig fennáll annak a feltételezése, hogy a kora reggeli testmozgás különösen segít a zsírégetésben, de ez tévhit. Mivel a "zsírégetési folyamatokat ki kell dolgozni" és "a zsírok csak a szénhidrátok tisztítóhelyében égnek" - mondja Froböse. A szakértő szerint a képzetlen kezdők nem tudnak azonnal elégetni a zsírokat.

Egészségügyi panaszok a korai testmozgás során fellépő energiahiány miatt. Sok korai sportoló úgy gondolja, hogy a reggeli mozgás azonnal megsérül a zsírpárnákon, "mert a cukorkészletek egyik napról a másikra kimerültek, és még mindig hiányosak a pótlások" - mondta a sportorvos. Ez azonban hiba. Inkább, a test nem képes azonnal elégetni a zsírokat megfelelő képzés nélkül, és az érintett személyeket energiahiány fenyegeti, ennek megfelelő negatív egészségügyi következményei. Ha a korai sportolók üres gyomorban kezdenek futni, akkor nem csak az energiafogyasztásuk lehet túl alacsony, hanem belső szerveket is irritálhatják a szokatlan erőfeszítések és az élelmiszerhiány. Ilyen módon „a gyomor nagyon érzékenyé válhat” - magyarázta a sportorvos. Az agy lehetséges alulellátása is szédülést és érzékelési rendellenességeket okozhat. Ez különösen akkor érvényes, ha a folyadékkészletek üresek - mondta Froböse. Ezért a testnek edzés előtt kell egy pohár langyos vizet és néhány szénhidrátot betenni. A hűtőszekrényből származó víz általában nem ajánlott, mivel szobahőmérsékleten sokkal jobban tolerálható - folytatja a szakértő.

A reggeli testgyakorlás időbe telik. A szakértő szerint a korai sportolóknak elegendő időt kell igénybe venniük a reggeli fizikai tevékenységekre, hogy megfelelően felkészüljenek az erőfeszítésre, majd megfelelően regenerálódjanak. Froböse szerint a reggelit, beleértve a reggelit, körülbelül két-két és fél órára kell tervezni. Rossz út a rohanás és a kora reggeli sportolás a munka előtt. Mivel az izmoknak is szükségük van egy kis időre reggel, hogy elinduljanak. A reggeli edzés után a szakértő nyújtási és relaxációs gyakorlatokat, valamint pihentető zuhanyt javasol. Utána a korai sportolóknak kellemes reggelit kell fogyasztaniuk, például egy tál müzli és gyümölcs különösen alkalmas - hangsúlyozta Froböse.

Az állóképességi sport különösen jól alkalmazkodik a korai sportokhoz A korai sportolók számára megfelelő sportoknál a kitartás sportok messze vannak. Másrészt a sport, például a tenisz, a futball vagy a squash kevésbé ajánlott, mivel ösztönzik a maximális teljesítményt, ugyanakkor a vereséget egész nap elhúzzák. A súlyzós edzés szintén nem megfelelő, mert a vérnyomás gyorsan emelkedik. Ha túlhaladja a reggeli edzést, ha kétségei vannak, akkor egész napra van szüksége a gyógyuláshoz. A szakértő ezért csak mérsékelt erőfeszítéseket javasol, amelyek szerint "a szubjektív alulterhelés a megfelelő intézkedés". A bagoly embereket nem szabad arra kényszeríteni, hogy korai testmozgásban részesítsék saját természetük és bioritmusuk ellen. Ami a vörösfenyő korai emelkedőire alkalmas, jelentős panaszokat okozhat a bagoly típusú késő emelkedők számára - magyarázza Froböse. (Fp)

Kép: Matthias Balzer / Pixelio.de

Szerző és forrás információk



Videó: Magas vérnyomás kezelése jógával, avagy jóga gyakorlatsor a magas vérnyomás természetes gyógyítására


Előző Cikk

Új fogamzásgátló módszer: kalcium a sperma ellen

Következő Cikk

Az egészségre ártalmatlan elektromos cigaretta?