Helyes kocogás a melegben



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A hőbe való belépés veszélyes lehet az egészségre

Azok, akik rendszeresen futnak, a magas hőmérsékletek ellenére még nyáron sem akarnak edzés nélkül élni. Ingo Froböse professzor, a kölni Német Sport Egyetem elmagyarázza a "Die Welt" újságnak, hogy a sportolóknak mit kell figyelembe venniük a melegben futáskor.

Ne kocogj magas impulzus mellett
Sok amatőr sportoló tartózkodik a sportolási lehetőségektől legalább 27 fokos hőmérsékleten. Mivel a legkisebb mozgás izzadáshoz is vezet, a legtöbbet a káncpálya helyett a szabadtéri medencébe vonzzák.

De ha rendszeresen fut, akkor nem feltétlenül szeretne szünetet tartani nyáron. Míg néhányan küzdenek kora reggel az ágyból való kijutásért, hogy ésszerűen kellemes hőmérsékleten futhassanak, mások késő estig várnak a sportprogramra. Ez utóbbiaknak azonban figyelembe kell venniük azt a tényt, hogy az éjszaka hőmérséklete továbbra is nagyon magas, így a lehűlésről alig lehet beszélni.

Ingo Froböse professzor, a kölni Német Sport Egyetem elmagyarázza, hogyan lehet a meleg ellenére kocogni anélkül, hogy az egészségre fárasztást okozna. A szakértő szerint általában a 12 és 15 óra közötti időt ki kell hagyni a sportprogramban. Ebben az időben a nem sportolóknak is el kell kerülniük a napot, mivel akkor a legerősebb.

Hüvelykujjszabályként Froböse azt is javasolja, hogy a nyári futáshoz percenként öt ütéssel csökkentsék a pulzusszámot. A szakértő szerint azoknak, akiknek kocogása közben általában 160 ütés / perc pulzus van a kocogás közben, maximum 155 ütésnek kell edzniük.

A ruházatot az időjáráshoz is hozzá kell igazítani. Világos felsők és nadrág kevesebb napsugarat vesznek fel, mint a sötét ruhák. A fejet kalaptal vagy ruhával kell védeni. A napszemüveg szintén fontos része a nyári futófelszerelésnek. A test szabad területeit, például az arcot vagy a karokat fényvédő krémmel kell megkenni, mivel az izzadság égõ pohárként viselkedik.

Végül, de nem utolsósorban, a nagy mennyiségű víz fontos a nyáron fokozott verejtékezés miatt fellépő folyadékveszteség kompenzálására. Froböse azt javasolja, hogy 0,3 liter vizet igyon meg edzés előtt. Ha egy óránál hosszabb ideig kocogsz, akkor 15 - 20 percenként kis kortyot is vegyen.

Nem szabad kocogni a melegben minden áron
A sportolóknak általában meg kell hallgatniuk a testüket, hogy ne túladagolhassák magukat. Különösen a kezdők nagyon gyakran nagyra törőek, és túlbecsülik fizikai állóképességüket.

Az AOK Szövetségi Szövetség nevében 2011-ben közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kocogás közben fellépő túlzott ambíció visszafordíthatja a fizikai aktivitás előnyeit. Míg az ízületeknek elsősorban a nem megfelelő lábbeli és a futással kapcsolatos nem megfelelő futófelületek által okozott károkat tárgyaljuk, az AOK tanulmány a sport túlterhelésének kérdésével foglalkozott. Ennek értelmében a szabadidős futók kétharmada ki van téve az egészségkárosodásnak a túlzott túlterhelés miatt. Mivel a rendszeres túlmunka tartós kimerültséghez, kimerültséghez és kimerültséghez vezethet. Ha az érintett személyt nem takarítják meg, akkor még izompanaszok és szív- és érrendszeri problémák vannak veszélyben.

A kocogás pozitív szempontjainak - például a kardiovaszkuláris rendszer megerősítésének és a stressz kezelésének a kihasználása érdekében - a szabadidős futóknak mindig mérlegelniük kell teljesítményük korlátait, és szünetet kell tartaniuk, amikor oldalsó varratok, izomgörcsök vagy jelentősen megnövekedett pulzus fordul elő. (Ag)

Olvassa el a kocogásról is:
A folyadék megakadályozza az izomgörcsöket futás közben
A kocogás mint egészségügyi veszély?

Fotó: Julien Christ / pixelio.de

Szerző és forrás információk



Videó: Komplett nyujtoprogram futoknak 9 perc


Előző Cikk

Fogyatékkal élő orvosi gyakorlat szükséges

Következő Cikk

Sós hamburgerek nem csak Új-Zélandon