A testmozgás aligha egészséges



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az éjszakai edzés kiszorítja a testet az alvás-ébrenlét ritmusából

Az éjszakai edzés csak kivételes esetekben ajánlott. Erre rámutat Ingo Froböse professzor, a kölni német sportegyetem egy interjújában a "dpa" hírügynökséggel. A szakértő szerint a test szükségtelenül kiszabadult a természetes alvás-ébrenlétből. Ennek ellenére számos fitnesz stúdió nyitva van a nap 24 órájában, éjjel-nappal.

Gyakorlás délután, nem éjszaka helyett Sok szakembernek hosszú munkaidőt kell tennie - akár hétvégén is. Ha továbbra is sportolni akar, akkor elkerülheti a nagyon késő esti vagy esti órákba való elmozdulást. Froböse azonban hangsúlyozza, hogy a szabadidős sportolóknak csak kivételes esetekben kell éjszaka edzniük. A szokatlan időben történő edzés negatív hatással lehet a természetes alvás-ébrenlétre. A sportszakértő szerint általában az emberek a legtermékenyebbek holnap reggel 9 és 11 óra között, valamint 4 és 7 óra között. A legjobb edzési idő a délután, mert akkor minden fizikai funkció teljes lendületben van.

A belső órát elsősorban két hormon befolyásolja: a melatonin és a szerotonin. Mindkettőt felszabadítják az agyi epiphysis. Ahogy a szerotonin felébreszti a testet, a melatonin fokozatosan éjszakai alvás üzemmódba hozza a testet. A késő esti vagy éjszakai testmozgás megzavarhatja ezt a hormonális egyensúlyt. Ezért nem meglepő, hogy a szabadidősportok általában nem tudnak elaludni közvetlenül az edzés után. Froböse ezért azt javasolja, hogy hagyjon legalább két-három órát az edzés vége és a lefekvés között.

A sportszakértő azt tanácsolja azoknak, akiknek nincs más választása, mint például éjszakai sportolás a műszak miatt, például hosszabb bemelegítésre. Ez túlmúlja a saját testét azáltal, hogy megemeli a testhőmérsékletet és növeli teljesítményét. Ezenkívül a szabadidős sportolóknak kerülniük kell az intenzív edzéseket késő órában. A jóga vagy a torna viszont jól alkalmazható, feltéve, hogy a gyakorlatok nem túl igényesek - mondja Froböse.

Minden edzést az egyéni fizikai fitneszhez kell igazítani, amely egyrészt a kedvtelési célú sportoló általános állapotától - beleértve az életkort és a súlyt -, másrészt a nappali időtől függ. A mentális egészség befolyásolhatja a fizikai fitneszt is. (Ag)

Kép: Rainer Sturm / pixelio.de

Szerző és forrás információk



Videó: 15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!


Hozzászólások:

  1. Oram

    Úgy látom, nincs igazad. be tudom bizonyítani. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  2. Taujora

    that we would do without your very good idea

  3. Porrex

    Összehasonlíthatatlanul)))))))))

  4. Harun Al Rachid

    I would like to know, thanks for the info.



Írj egy üzenetet


Előző Cikk

A kék burgonya fenntarthatóan csökkenti a vérnyomást

Következő Cikk

A német atomerőművek nem biztonságosabbak, mint a japánok?