Edzés közben enyhítse a hátfájást



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egészséges hát a célzott gyakorlatok és a mozgás révén

A hátfájás a németek egyik leggyakoribb betegsége. A rossz testtartás és a nem megfelelő testmozgás általában a tünetek oka, míg a súlyos betegség ritkán okozza a derékfájást. A hátsó egészség 13. napja előtt a szakértők elmagyarázzák, mi segít a feszült, túlfeszített vagy atrofált hát izmokkal szemben.

Hogyan lehet megelőzni a hátfájást? Március 15-én minden évben megtörténik a hátfájás napja. A „Csináld érted - mindennap 15 perc hátfitnesz!” Mottó alatt országos kampányok zajlanak az „egészséges hát” témájával. A napot a Német Hátiskolák Szövetségi Szövetsége (BdR) és az Egészséges hát (AGR) kampány szervezi.

Az AGR szerint a hátfájás 90% -a nem súlyos betegség okozta. Inkább a helytelen testtartás miatti izomfeszültség, a testmozgás hiánya és az egyoldalú stressz okozzák a tüneteket. "Az okok szinte minden érintettnél azonosak: túl kevés testmozgás, edzetlen izmok, stressz és egyéb pszichológiai stressz" - magyarázza a kampánynap idei védőszentje, Ingo Froböse professzor, a kölni német Sportegyetem Egészségügyi Központja.

Ulrich Kuhnt, a BdR igazgatósági tagja tudja, mennyire fontos a hátsó fitnesz: „A tudományos kutatások egyértelműen megerősítik, hogy a fizikai tevékenységek pozitívan befolyásolják a hátfájást és annak következményeit, például a beteg napok számát.” A kampány napja ebben az évben teljes. Az AGR szerint a hátsó fitnesz nemcsak a fizikai, hanem a pszicho-társadalmi összetevőket is magában foglalja. "A hátsó helyzet erősítésének egyik fontos célja a koordinációs készségek fejlesztése" - írja Kuhnt. "A leghatékonyabbak az instabil dokumentumokon, például párnákon és fonólapokon, valamint lengő rudakkal, például a Flexi-báron végzett edzésprogramok." A jó hátsó fitneszhez azonban feltétlenül szükséges a fitnesz stúdió látogatása. Gyakorlatok a mindennapi életben. Ez kezdődik a fogmosással reggel, miközben az egyik lábát kiegyenlítjük, folytatjuk az irodában történő dinamikus üléssel, és este a speciális hátsó gyakorlatokkal fejeződik be a szőnyegen a televízió előtt "- magyarázza Kuhnt.

A háttámasz egy függőleges testtartással "A cél a testtudatosság és a függőleges testtartás újbóli tanulása legyen" - mondta Heike Streicher, a lipcsei egyetemi sporttudós, a "dpa" hírügynökségnek. "Például, mindig meg kell változtatnia az ülőhelyet." Ugyanakkor az egyik pozícióban történő hosszú tartózkodás kedvezőtlen. Az óvatos nyújtási gyakorlatok és a mozgósítás, például a vállak körbeforgatása vagy a vállak ismételt húzása és ejtése elősegítik a vérkeringést és serkentik a környező izmok anyagcseréjét. Ily módon a hulladék anyagokat eltávolítják a szövetekből, az izmok és az ízületek meglazulnak. "A mindennapi életet is aktívabbá kell tennie" - mondja Streicher. Séta a vezetés helyett és a lépcső felvétele a lift helyett csak néhány példa arra, hogyan lehet a mozgást könnyen beilleszteni a mindennapi életbe.

Minden nap el kell végezni egy 15 perces hát-edzést, amely egy rövid bemelegítési fázissal kezdődik, kar karokkal és a helyszínen sétálva. Aztán vannak erősítő gyakorlatok, például a jóga vagy a Pilates programból. Ezenkívül a Theraband segítségével célzott gyakorlatokat lehet végrehajtani. Az edzésnek alapos nyújtási gyakorlatokkal kell végződnie. Bizonyos sportok szintén alkalmasak a hát erősítésére. "A kiegyensúlyozott sportok szintén ideálisak" - magyarázza Christoph Eichhorn a saarbrückeni Német Ortopédiai Szövetségből a hírügynökségnek. Ide tartoznak a Tai Chi, a Qi Gong vagy az Aqua Fitness. "A séta tökéletes, mert sok izmot szolgál, de gyengéd az ízületekre és elősegíti az ízületek mozgását" - mondta az ortopéd. "Alapvető fontosságú, hogy a testmozgás szórakoztató legyen." (Ag)

Szerző és forrás információk



Videó: Jógagyakorlatok porckorongsérv ellen.


Hozzászólások:

  1. Abelard

    In my opinion, the topic is very interesting. Let's chat with you in PM.

  2. JoJoran

    a Figyelemre méltó ötlet

  3. Melabar

    It is a pity that I will not be able to participate in the discussion now. I don't have the information I need. De örömmel követem ezt a témát.

  4. Farnley

    Congratulations, your idea is just perfect

  5. Kazrarisar

    Rulit téma

  6. Zologor

    Elég jó! Ez jó gondolat. Aktív vitát kérek.



Írj egy üzenetet


Előző Cikk

A túl sok multivitaminlé káros az egészségre

Következő Cikk

Visszahívás: Salmonella curry keverékben